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洗澡踮脚尖让全身暖和,躺着拉脚尖活化淋巴更抗寒

随着气温降低,手脚冰冷让人浑身不对劲之外,是否感觉到双腿更加肿胀、浑身无力呢?这个时期不妨在睡前稍微进行个消水肿居家护理,让下半身的循环变好!
泡澡前踮踮脚尖30秒 有益暖身
日本瑜珈老师上村由夏表示,虚寒问题非常严重时,是否即使泡了澡,仍觉得脚尖暖和不起来呢?这时可以有意识地动动小腿,洗完澡之后,先以站姿踮踮脚尖,来回30次左右,让小腿伸缩,使下半身的血液容易回流心脏,接着泡澡,就更容易让下半身暖和起来。
活动髋关节疏通淋巴 改善水肿矫正骨盘
日本整形外科医师大井律子表示,长时间没有活动身体,是导致循环变糟、水分无法正常代谢,身体水肿的主要原因。而髋关节有着很多的淋巴结,是淋巴循环重要的关键部位之一,睡前活动髋关节,可让一天之中阻塞的淋巴恢复畅通。伸展髋关节,不仅能促进下半身循环,改善水肿,还有助于改善虚寒体质、提高代谢,还具有矫正骨盘的效果
日本瑜珈老师上村由夏表示,髋关节周围是很容易僵硬的部分,而这个伸展操很简单,即使是身体僵硬的人也可以轻鬆进行。

洗澡踮脚尖让全身暖和,躺着拉脚尖活化淋巴更抗寒
STEP1.仰躺着,弯起双膝。将左脚维持着弯着膝盖的状态,朝胸前抬起。左手抓住左脚的大拇指。
STEP2.一边吐气一边在不勉强的範围内伸展左膝。感觉到膝盖后侧也伸展到,稍微弯曲缓和,缓缓地活动。
洗澡踮脚尖让全身暖和,躺着拉脚尖活化淋巴更抗寒
STEP3.腿部后侧放鬆之后,将左脚大大地往外侧打开。这时,右脚仍维持膝盖弯曲的状态,也轻轻地朝外侧打开,如此一来,就能保持平衡。
STEP4.伸展左脚膝盖后侧,在稍微弯曲来缓和一下,反覆来回活动。在不感到勉强的範围内伸展30秒。反方向也重複动作。

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